Masz wrażenie, że przytłacza cię nadmiar informacji, często zapominasz o ważnych sprawach i nie wywiązujesz się w terminie ze swoich obowiązków? Chcesz wykonać kilka zadań jednocześnie, ale w rezultacie żadne z nich nie jest skończone? Twoje dziecko ma trudności z uczeniem się i zapamiętywaniem, a nauczyciele skarżą się, że jest nadpobudliwe i nerwowe? Poznaj czynniki, które wpływają na problemy z koncentracją uwagi, oraz metody radzenia sobie z rozkojarzeniem. Książka jest skierowana do młodzieży i dorosłych, którzy mają problemy z utrzymywaniem skupienia, oraz rodziców dzieci, które nie potrafią skoncentrować się na wykonywanych zadaniach. Z poradnika mogą korzystać również nauczyciele i pedagodzy szukający skutecznych narzędzi terapeutycznych. Ponad 170 ćwiczeń zawartych w książce oraz na płycie CD to solidny trening koncentracji, który kształtuje refleks i spostrzegawczość, rozwija pamięć, doskonali umiejętność selekcjonowania informacji, poszerza pole widzenia oraz wspiera relaksację. Dzięki poradnikowi: - dowiesz się, z czego wynikają twoje problemy z koncentracją, - wyeliminujesz rozpraszające bodźce zewnętrzne, takie jak bałagan, niefunkcjonalne urządzenie pokoju do nauki i pracy, oraz wewnętrzne: złe nastawienie, zmęczenie lub brak motywacji, - nauczysz się angażować w koncentrację zmysły - wykorzystywać w codziennej pracy odpowiednio dobraną muzykę, zapachy, a nawet smaki, - poznasz rozmaite ćwiczenia, gry i zabawy wspomagające koncentrację, m.in. labirynty, dyktanda graficzne i symetryczne, gry zręcznościowe i logiczne, - dobierzesz odpowiedni dla siebie zestaw ćwiczeń fizycznych, który pozwoli ci wypocząć, rozładować negatywne emocje i uspokoić umysł.

Wstęp * 1. Podstawowe zagadnienia związane z koncentracją uwagi * Pojęcie koncentracji uwagi * Zaburzenia koncentracji uwagi i ich przyczyny * Symptomy zaburzeń koncentracji uwagi * Rodzaje zaburzeń koncentracji uwagi * ADHD * ADD * 2. Metody wspomagające koncentrację uwagi * Metody ogólne * Metody związane z uwarunkowaniami zewnętrznymi * Metody związane z uwarunkowaniami wewnętrznymi * Podstawowe metody energetyzujące * Afirmacje * Motywacja w koncentracji uwagi * Indywidualny styl edukacyjny * 3. Zmysły w koncentracji uwagi * Integracja sensoryczna * Słuch * Funkcje muzyki i jej wpływ na koncentrację uwagi * Propozycje utworów koncentrujących uwagę * Ćwiczenia rozwijające zmysł słuchu * Węch * Pozytywny wpływ olejków eterycznych na koncentrację uwagi * Propozycje zapachów koncentrujących uwagę * Ćwiczenia rozwijające zmysł węchu * Smak * Wpływ diety na koncentrację uwagi * Podstawowe składniki odżywcze wspierające pamięć i koncentrację * Propozycje potraw wspierających koncentrację * Ćwiczenia rozwijające zmysł smaku * Dotyk * Wpływ dotyku na koncentrację uwagi * Ćwiczenia rozwijające zmysł dotyku * Wzrok * Wpływ koloru na koncentrację uwagi * Ćwiczenia rozwijające zmysł wzroku * Równowaga * Wpływ równowagi na koncentrację uwagi * Ćwiczenia rozwijające zmysł równowagi * Propriocepcja * Wpływ propriocepcji na koncentrację uwagi * Ćwiczenia rozwijające zmysł czucia głębokiego * 4. Ćwiczenia koncentrujące uwagę * Labirynty * Zakładka z kropkami * Mucha * Różnice * Dyktanda graficzne * Dyktanda symetryczne * Stereogramy * Technika pomarańczy * Rozety * 5. Gry i zabawy służące koncentracji uwagi * Gry zręcznościowe * Set * Halli Galli * Speed Cups * Jungle Speed * Duuuszki * Dobble * Bierki * Pchełki * Studnia Jakuba * Jenga * Kombinator * Gry logiczne * IQ Fit * IQ Twist * IQ Link * Memory * 4 w linii * Kot i mysz * Rebusy * Analogie * Anagramy * Sudoku, kakuro, hitori * Zabawy * Krąg najlepszych przyjaciół * Raz, dwa, trzy – lider patrzy! * Urządzamy i zmieniamy * Szybkie metamorfozy * Przyglądanie na zawołanie * Łańcuchowe zdanie * Mam na imię Ania i robię tak… * Stukanie i pukanie * Wyprawa do wnętrza Ziemi * Drzewo * 6. Ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe * Żonglowanie w koncentracji uwagi * Nauka żonglowania * Techniki żonglowania * Korzyści z żonglowania * Poi w koncentracji uwagi * Techniki kręcenia poi * Szalony alfabet * Efekt Stroopa * Dudnienia różnicowe * Muzyka barokowa * Trening wizualizacyjny * Trening rytmizacji * Zestaw ćwiczeń kinezjologicznych * Ćwiczenia przekraczające linię środka * Ćwiczenia energetyzujące * Ćwiczenia wydłużająco-rozciągające * Ćwiczenia stymulujące pozytywne nastawienie * 7. Ruch w koncentracji uwagi * Wpływ ćwiczeń fizycznych na koncentrację uwagi * Zestaw ćwiczeń fizycznych koncentrujących uwagę * Gry zespołowe * Pływanie * Skakanie * Wspinanie się * Golf * Kolarstwo * Bieganie * Marszobieg i chodzenie * Nordic walking * Zestaw ćwiczeń według Weroniki Sherborne * Zestaw przyrządów do ćwiczeń koncentracji uwagi * Trampolina * Latająca bila * Moon Hopper * Taśma pilates * 8. Relaksacja w koncentracji uwagi * Pojęcie relaksacji * Podstawowy zestaw ćwiczeń relaksacyjnych * Ćwiczenia oddechowe * Podstawowy zestaw ćwiczeń oddechowych * Zaawansowany zestaw ćwiczeń oddechowych * Technika Jacobsona * Technika Schultza * Sen a koncentracja uwagi * 9. Biofeedback w koncentracji uwagi * Pojęcie biofeedbacku * Korzyści ze stosowania biofeedbacku * Zasady stosowania biofeedbacku * 10. Techniki pamięciowe w koncentracji uwagi * Pojęcie pamięci * Rodzaje pamięci * Pamięć sensoryczna * Pamięć krótkotrwała * Pamięć długotrwała * Główne techniki pamięciowe * Szybkie czytanie * Czynniki wpływające na tempo czytania * Główne błędy czytelnicze * Techniki zwiększające tempo czytania * Gimnastyka oka – powiększanie pola widzenia peryferyjnego * Notowanie * Mapy myśli * Zasady tworzenia map myśli * Zakończenie