Co zrobić, gdy Twoim największym wrogiem jesteś. Ty? Zanim sięgniesz po tę książkę, zastanów się: ile razy w życiu udało Ci się storpedować własne ambitne plany? Nadal jesz za dużo słodyczy, chociaż codziennie obiecujesz sobie: "Od jutra to rzucam"? Wciąż palisz, mimo że wiesz, jakie to dla Ciebie szkodliwe? Nie uczęszczasz na kurs angielskiego, choć w pełni rozumiesz, że zamykasz przed sobą drogę do awansu? Wiesz, dlaczego robisz sobie krzywdę? Brakuje Ci siły woli, prawda? Wszyscy mamy ten problem — w mniejszym bądź większym stopniu. Wiemy, że powinniśmy kontrolować w zasadzie każdą dziedzinę swojego życia: począwszy od tego, co jemy, a skończywszy na tym, co robimy, mówimy, kupujemy. A jednak poddajemy się i nie doprowadzamy spraw do takiego finału, jakiego byśmy pragnęli. Ta książka powstała w oparciu o kurs pod tytułem The Science of Willpower, odbywający się w ramach programu kształcenia ustawicznego na Uniwersytecie Stanforda. Na ten kurs Kelly McGonigal zaprasza wszystkich chętnych i z roku na rok uczestniczy w nim coraz więcej słuchaczy. Poznają oni wyniki najnowszych badań naukowych dotyczących samokontroli w takich dziedzinach, jak psychologia, ekonomia, neurologia, medycyna. Kurs uczy, jak uwalniać się od dotychczasowych nawyków i kształtować zdrowe przyzwyczajenia, jak pokonywać skłonność do odkładania wszystkiego na później, jak rozwijać umiejętność koncentracji, jak zarządzać stresem; pozwala także zrozumieć, dlaczego ulegamy pokusom, i odkryć, jak można się im opierać. Poza treściami przekazywanymi kursantom niniejsza książka zawiera najciekawsze badania i ćwiczenia praktyczne, wykorzystywane w ramach zajęć, a także najnowsze odkrycia i mądre spostrzeżenia setek uczestników szkolenia.

Wprowadzenie. Poznaj nowy wymiar siły woli * 1. "Chcę", "nie chcę", "pragnę". Czym jest siła woli i dlaczego ma tak duże znaczenie * 2. Siła woli jako instynkt. Zdolność rezygnacji z sernika leży w naszej naturze * 3. Kiedy zabraknie sił. Podobieństwo między samokontrolą a mięśniem * 4. Pozwolenie na grzeszenie. Dlaczego dobre uczynki stają się przyzwoleniem na złe postępowanie * 5. Wielkie oszustwo mózgu. Dlaczego mylimy pożądanie ze szczęściem * 6. "Do diabła z tym". Dlaczego złe samopoczucie bywa przyczyną kapitulacji * 7. Dlaczego kupczymy własną przyszłością. Ekonomia natychmiastowej gratyfikacji * 8. Uwaga, zarazki! Dlaczego siła woli jest zakaźna * 9. Nie czytaj tego rozdziału! Granice siły "nie chcę" * 10. Kilka refleksji na koniec książki