Czy chciałbyś czuć się szczęśliwszy i bardziej spełniony. ale z trudem znajdujesz czas na to, by skupić się na sobie? A gdybyś mógł poświęcić kilka minut dziennie, żeby odkryć sekret szczęścia? Richard Nichols od wielu lat pomaga ludziom być szczęśliwymi. Za pośrednictwem przebojowego podcastu zatytułowanego Motivate Yourself oraz praktyki psychoterapeutycznej oferuje skuteczne rozwiązania rzeczywistych problemów życiowych. W swojej pierwszej książce dzieli się z czytelnikami sprawdzonymi, prostymi ćwiczeniami, które zajmują co najwyżej kwadrans, i można je łatwo wykonać w ciągu dnia, a które pomagają osiągnąć szczęście i dobre samopoczucie. Rozprawia się z powszechnymi mitami i błędnymi koncepcjami, analizuje z naukowej perspektywy, co prowadzi do szczęścia i polepszenia życia. Znajdź swoje szczęśliwsze "ja" i bądź jak najlepszym sobą wraz z Richardem Nichollsem.

Wstęp * Rozdział pierwszy: Szczęśliwe myśli, szczęśliwy byt * Ćwiczenia * Zatrzymywanie myśli * Oddech przeponowy * Wizualizacja procesu * Początek prowadzenia dziennika * Sugestie do dziennika * Rozdział drugi: Czy szczęście można kupić? * Ćwiczenia: * Szybki sposób na zwiększenie poczucia szczęścia * Mierzenie poziomu szczęścia * Ćwiczenie z materializmu * Szybki sposób na zwiększenie poczucia szczęścia * Szybki sposób na zwiększenie poczucia szczęścia * Sugestie do dziennika * Rozdział trzeci: Przyjmij postawę wdzięczności * Ćwiczenia: * Ćwiczenia czułego pisania * Szybki sposób na zwiększenie szczęścia * Szybki sposób na zwiększenie szczęścia * Ćwiczenia uważności * Nieformalne ćwiczenia uważności * Sugestie do dziennika * Rozdział czwarty: Łatwo cię kochać * Ćwiczenia: * Mierzenie poczucia własnej wartości * Wskazówki, jak odmawiać * Wskazówka dotycząca poczucia własnej wartości * Pozbywanie się etykiet * Szybki sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości * Afirmacje przed lustrem * Sugestie do dziennika * Rozdział piąty: Pogódź się z tym, że nie wszystko jest w porządku * Ćwiczenia: * Co lubisz robić? * Test na obecność podwójnych standardów * Ustanawianie wymagań * Akceptacja własnego wyglądu * Sugestie do dziennika * Rozdział szósty: W szczęśliwym ciele szczęśliwy umysł * Ćwiczenia: * Wskazówki dotyczące mowy ciała * Szybkie ćwiczenia dla początkujących * Wskazówki zdrowotne * Czy jest coś, co mógłbyś wprowadzić do diety? * Pytania dotyczące redukcji wagi * Sugestie do dziennika * Rozdział siódmy: Pielęgnuj więzi społeczne * Ćwiczenia: * Wskazówka * Odwyk od mediów społecznościowych * Pogawędki * Wskazówka * Co zrobić z drobniakami * Jak możesz mieć wpływy? * Sugestie do dziennika * Rozdział ósmy: Żyj długo i szczęśliwie.